7.24

スイム（長水路）　2.1k　38m
　パドルプル200＊8

バイク　52.3k　1h37　Ave131　Ave207W
　15m　Ave140　Ave251W
　3m＊4　Ave141、142、146、147　Ave277W、275W、278W、277W　つなぎ1m30

↓
トレッドミル　6.5k　32m　Ave122　Ave234W
　12　2000
　13.4　2000
　12　2000
　10　500

健太郎が出てから2時過ぎスタート。バイクはやたらと眠いし脚が重くてぜんぜんダメだったが、気合いで15分やったあとレッドブルを飲んでなんとか3分4本。ダメなりにコンパクトなフォームの習熟に努める。ランは左のかかとが痛いのですぐやめた。