7.16

筋トレ　38m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ47kg＊20、67kg＊7、サイドベンド44kg＊左右25、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右7kg＊10、ディップ（自重）＊10、ダンベルフライ左右22kg＊9、プルオーバー（三頭筋）22kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊8、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13.8k　56m　Ave140　Ave264W
　10.9 12 13.4 1000
　16 1600＊3
　16.5　1m30＊8
　17　1m＊6　つなぎ1m止
　12 1000

平日になりヒマかと思いきや忙しかった。今年の7月は異常である、というか春から来客数が確実に増えている感じ。この調子だと8月はもっとヤバそう。

今日から筋トレは維持モード。ランは軽く感じたけど暑くて最初の3本がしんどかった。時速17キロの最後の3本は、足先の飛んで行き方をフリーにする感じで着地ショックが少なくいい感じが得られて楽に感じた。