7.10

トレッドミル　1.5k　9m
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筋トレ　58m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊15、ローロウ47kg＊20、67kg＊13、サイドベンド44kg＊左右45、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊19、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右20、腕立て40→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
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トレッドミル　14.6k　1h19m　Ave119　Ave214W
　18　30sec＊4

朝イチ身体の動きが悪いのでジョグしてから筋トレ。中4日にすると調子よかったが次回から縮小する。選別で腰が痛いので背筋台はなし。Edge130は心拍計とペアリングできた。