7.5

筋トレ　54m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ47kg＊20、67kg＊11、サイドベンド44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右7kg＊16、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊27、三頭筋20kg＊13、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右25、背筋台左右6kg、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス速く65kg＊12、ランジウォーク左右20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　13.3k　55m　Ave139　Ave260W
　10.9 12 13.4 1000
　16 1000＊4、400＊6
　17　1m30＊4
　16　1m30＊3　つなぎ1m止
　10.9 1000

↓
スピニング　19k　30m　Ave135　Ave212W
　8m　Ave152　Ave271W

インターバルは最初の1本目から調子が悪くバラバラだったが、妥協しつつ様子をみて上げつつ、なんとかやった。戻ってスピニングも少し。