5.29

バイク　57.9k　2h　Ave130　Ave205W
　4m30　75rpm　Ave138　Ave249W
　2m40　69rpm　Ave138　Ave252W
　3m10　76rpm　Ave136　Ave258W
　2m40　62rpm　Ave135　Ave259W
　4m10　58rpm　Ave138　Ave252W
　8m　52rpm　Ave139　Ave252W
　8m　59rpm　Ave140　Ave257W
　8m　60rpm　Ave142　Ave262W
　8m　57rpm　Ave139　Ave254W
　7m　67rpm　Ave139　Ave251W
　4m20　65rpm　Ave137　Ave246W
　8m　64rpm　Ave139　Ave253W　つなぎ3mぐらい

↓
ラン　4.6k　20m　Ave142　Ave258W
　近所4周
　4m54（4m16p）　Ave134　Ave264W
　4m34（3m58p）　Ave148　Ave280W
　4m30（3m55p）　Ave154　Ave276W

上り坂で筋持久力トレ→3周上げ。意識して落とし気味に入るとわりと楽だった。