5.9

筋トレ　35m

　ラット47kg＊20、61kg＊5、ローロウ47kg＊20、67kg＊4、サイドベンド40kg＊左右25、アーノルドプレス左右12kg＊8、30°リアレイズ左右6kg＊9、ディップ（自重）＊8、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、三頭筋15kg＊9、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　13k　56m　Ave136
　10.9　1000
　12　1000
　15　2000＊5　Ave140、142、141、144、144　つなぎ1m止
　10.9　1000

↓
筋トレ
　レッグプレス速く65kg＊10

ちょうどいい気温で快適。筋トレは重いままで回数を半減。Strydがまともな値を出さない。