9.25

スピニング　49.7k　1h32　Ave120　Ave202W
　3m　Ave146　Ave287W
↓
ラン　6.2k　33m　Ave123　Ave222W

今日は30分前に人手が足りて、大台超でかなり忙しかったがなんとかなった。

スピニングはウザいドイツ人を引き離すために少し踏んでしまった。今期については毎日うっすら満遍なくトレーニングすることによって耐久力をつけようという作戦。アップダウンも入れる。