3.11

筋トレ　65m
　ラット56.5kg＊16、63.5kg＊18、ローロウ57.5kg＊15、67.5kg＊20、サイドベンド40kg＊左右55、アーノルドプレス14kg＊18、リアレイズ12kg＊17（＋3）、ディップ（自重）29、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35.5kg＊25、プルオーバー（ストレッチ）28.5kg、サイドストローク左右12kg＊20、三頭筋20kg＊16＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右31、レッグエクステンション左右20kg＊16＊2、レッグカール左右20kg＊16＊2、ブルガリアンスクワット36kg＊左右22、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.1k　1h08　Ave130　Ave270W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.4 3m＊10 15.6 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日は曙店に行ってみた。ウェイト関係がショボいがトレッドミルは暑くなく快適。水分を多めに持っていたせいか調子も良かった。コストコで牛すじを買って下茹で。

夜はサンフレッチェ。寒いし弱い、ベスト16敗退で残念。