Training Log | 2026年3月

3.9〜15

バイク　188.3k　5h31
ラン　63.5k　5h26
トータル　10h57

あと18週。

3.15

ラン　25k　2h11　Ave115　Ave223W

誠也が怪我したのでWBCについては終了、しかしそれに食われて店はヒマ。終わった時間も微妙だったのでラストスパートも少なかった。

3.14

ラン　11.7k　1h08　Ave108　Ave201W
↓
スピニング　32.6k　52m　Ave132　Ave241W
30sec＊3　336、323、325W
2m　226W
1m30＊6　261、295、258、294、267、299W
（2m＋20sec）＊3　270、365、277、338、276、335W
6m　270W
5m　324W

花粉で朝から頭が痛い。神殿さん、津野瀬さん、谷口さん、富田さんがご来店。バタバタしてあまり話ができなかったが、来てもらえて良かった。ただ、忙しい間にもう少しだけ時間を繋いでおいてもらおうとしたが、指示を聞かないため不発。

夕方は健太郎ジョグ→スピ。324Wの5分間はしんどかったがなんとかできた。ひどい1日だったが所詮こんなものだろう。

3.13

ラン　10.7k　59m　Ave111　Ave218W

やたら調子が悪くだるいので短めに。終わってからチョコザップで指導。

3.12

スピニング　69.7k　2h10　Ave110　Ave202W

昨日は調子良かったものの、さすがに今日はだるい。なんとかイージー2時間。

筋トレ　65m
ラット56.5kg＊16、63.5kg＊18、ローロウ57.5kg＊15、67.5kg＊20、サイドベンド40kg＊左右55、アーノルドプレス14kg＊18、リアレイズ12kg＊17（＋3）、ディップ（自重）29、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35.5kg＊25、プルオーバー（ストレッチ）28.5kg、サイドストローク左右12kg＊20、三頭筋20kg＊16＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右31、レッグエクステンション左右20kg＊16＊2、レッグカール左右20kg＊16＊2、ブルガリアンスクワット36kg＊左右22、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.1k　1h08　Ave130　Ave270W
10.9 1000 12 1000 13.4 1000
15.4 3m＊10 15.6 3m＊5 つなぎ1m止
12 1000 10 500

今日は曙店に行ってみた。ウェイト関係がショボいがトレッドミルは暑くなく快適。水分を多めに持っていたせいか調子も良かった。コストコで牛すじを買って下茹で。

夜はサンフレッチェ。寒いし弱い、ベスト16敗退で残念。

3.10

スピニング　16k　29m　Ave103　Ave183W

奥田さんが最終日なので揉んでもらいに行った。スピニングの負荷変化をヌルヌルにしたくていろいろやってみたが、なかなかいい感じにならない。

3.9

スピニング　70k　2h　Ave116　Ave207W
（30sec＋3m）＊7　373、232、361、229、367、236、373、235、365、235、365、235、370、231W

できるだけ長めにやろうと思ったがイマイチ疲れがあり2時間で終わり。

3.2〜8

バイク　227.3k　7h16
ラン　45k　3h55
トータル　11h11

あと19週。

3.8

ラン　10.4k　1h　Ave110　Ave200W
↓
スピニング　24.1k　1h　Ave112　Ave185W

今日は忙しかったが追い打ちはなし。健太郎ジョグ→軽くスピ、の予定だったが、変なドイツ人が着いてくるのがウザくて、振り切るのに苦労。

3.7

スピニング　29.8k　52m　Ave131　Ave238W
10sec＊4　345、327、342、346W
4m＋3m　305＋268W
6m＊3　272、274、274W
45sec＊4　352、328、317、320W

↓
ラン　15.3k　1h11　Ave127　Ave254W　
L2 15m＊2　273、277W

昨日の筋トレで調子が悪かったのでどうかと思ったが、意外と動けた。ランはキロ4分20前後で2本。

3.6

筋トレ　1h
ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ60kg＊15、70kg＊20、サイドベンド48kg＊左右37、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊16（＋3）、ディップ（自重）16＋12、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、プルオーバー（ストレッチ）27.5kg、サイドストローク左右12kg＊20、三頭筋20kg＊16＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右31、レッグエクステンション左右19kg＊15＊2、レッグカール左右20kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん

今日はとてもヒマだったがゆかちゃんはじめ知った人ばかりが来たのでちょうどよかった。移動中に横川のエニタイムで筋トレ。広くて機器も揃っていて使いやすかったが、やはりここも暑いしストレッチマットがしょぼい。古江に移動して説明を聞く。近いので大学病院に話をしてもらうことにしたが、金曜を2回休まなければいけないかも。それで済むことを願う。時間がなくなり有酸素はできず。