2.16

筋トレ　64m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右37、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊16（＋3）、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右22kg＊26、プルオーバー（三頭筋）22kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右30、ブルガリアンスクワット36kg＊左右22、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.5k　1h11　Ave138　Ave264W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊8 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日もつまみが集中して大変だった。筋トレは中5日あけたしプレワークアウトも飲んだので快調だった。