2.10

筋トレ　63m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊15、12、サイドベンド48kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊15（＋3）、ディップ（自重）27、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右30、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　3k　15m　Ave119　Ave233W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
↓
スピニング　29.5k　46m　Ave117　Ave209W

天気予報が外れまくりで寒い。今日もプレワークアウトを飲み忘れた。それを除いても無理やり感があってとてもできそうになかったのでインターバルはなし。12月頭に傷めた左の膝もちょっと怪しい。戻ってスピニングで終わりにした。