Training Log | 2026年2月

2.28

筋トレ　67m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ57.5kg＊15、68kg＊20、サイドベンド40kg＊左右55、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊16（＋3）、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35.5kg＊25、プルオーバー（ストレッチ）28kg、サイドストローク左右12kg＊20、三頭筋21.25kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右31、レッグエクステンション左右19kg＊15＊2、レッグカール左右20kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット36kg＊左右15、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　12.1k　53m　Ave142　Ave261W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2 3m＊10 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日は開店直後につまみが集中してバタバタ。後半は落ち着いたが全体的に忙しかった。明日は多分やばいと思う。エニタイム段原店が改装に入ったので大州店に行ってみた。客層は普通だがどうも暑い。BOSUの腹筋台がないので脚上げがしんどかった。暑いからかランは普段より10以上心拍が高く、まあ体感は同じなので問題なかろう。本数は控えめにしておいた。次は曙店に行ってみる。終わってからコストコで買い出しして帰宅。

昨晩は寝不足続きで早く寝たかったが、iPhone17が届いたのでセットアップ。毎度毎度やり方を忘れていてトークン関係の移行がいちいちめんどくさい。ソフトバンクの一括設定も忘れがち。マイクロソフトのトークンが相変わらずよくわからんが、1時間以上かかっておそらく全部できた。こんなのは年寄りには無理だと思う。

2.27

スピニング　33.5k　53m　Ave130　Ave240W
　30sec＊3　339、325、326W
　2m＊2　323、326W
　8m　272W
　6m30　274W
　270→315W　7m30　290W

今日は近年稀に見るヒマ日だった。月末日に加えて小雨で肌寒かったからだろう。買い出し後、短時間で追い込んでから健太郎とサンフレ。しょぼい試合だった。

2.26

ラン　22k　1h56　Ave115　Ave228W

まだ喉が痛い。軽くジョグ。

2.25

スピニング　8.7k　14m　Ave110　Ave204W

朝絶食で高田のところで胃カメラ。一部びらんがあり組織をとって後日。紙屋町で降りて天津丼食って帰宅。スピニングをやってみたが調子悪いのですぐやめ。今日は鶏胸肉のごった煮。

2.24

ラン　5.8k　32m　Ave107　Ave218W
↓
スピニング　36.9k　1h05　Ave110　Ave200W

雨が降る前に少し走ってからスピ。夜はあすみちゃんのところで新さんのお疲れさま会。5年居てくれたらしい。

2.23

筋トレ　58m
　ラット57kg＊15、67kg＊11、ローロウ57kg＊15、67kg＊14、サイドベンド48kg＊左右25、アーノルドプレス14kg＊12、リアレイズ12kg＊11（＋3）、ディップ（自重）19、ダンベルフライ左右22kg＊18、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊17、サイドストローク左右12.5kg＊14、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊28、ツイストマシン100kg＊左右21、ブルガリアンスクワット36kg＊左右15、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
スピニング　26.4k　48m　Ave111　Ave205W

健太郎の風邪が移ったのか、朝方喉が痛かった。今日も当然忙しかったが、早めに落ち着いたので追い打ちは1本のみで90食弱だった。退任されたYZ氏が来られた。筋トレは力が出ないので回数を2／3に減らしてトレッドミルインターバルもなし。

2.16〜22

バイク　138.2k　4h07
ラン　27k　2h14
トータル　6h21

あと21週。

2.22

ラン　5.6k　35m　Ave100　Ave190W
↓
スピニング　26.2k　52m　Ave103　Ave188W

夜中トイレに起きたときに胸の苦しいやつが出ていた。昨日ヒマ気味だったぶん今日は激混みで常時待ちが生じ、追い打ち、さらに水回しからもう1本追い打ちで100食弱。リハビリで健太郎と1時間走ろうと思ったが、彼も病み上がりで腹具合が悪いとのことで30分で終わりにしてスピニング。原因不明の体調不良で1週の損。マグネシウムが足りてないっぽいのもあるので注意

2.21

スピニング　15.9k　29m　Ave99　Ave174W

二日間ゴロゴロしていたらほぼ治った。店はヒマ気味だった。リハビリで軽く。

2.20

朝イチでカイロ。いろいろやってもらって少し楽になった。店はわりとヒマ気味だった。熱は微熱程度だが原因がわからん。内臓の調子が怪しいのでメシは控えめに。

2.19

妙に忙しく、小玉で追い打ち、さらに水回しから小玉で追い打ち。田中が来て春から広島勤務とのこと。

昨日の時点では頭が痛く調子が出ない程度で、絶食にともなう脱水ではないかと思って7時間寝たが、よく考えると夜は寒気がした。今日はだんだん調子が悪くなりうんこに血がついている感じもあり、ムカムカするので昼メシは食わず駅まで歩いて買い出ししてオフ。しばらくなかった期外収縮が頻発して1分に1回ぐらい飛ぶ。はじめ熱はなかったが、ヒーターの前で暖まっていたら微熱になった。

2.18

スピニング　24.1k　46m　Ave104　Ave176W
↓
ラン　4.9k　28m　Ave104　Ave211W

絶食で朝イチ健診。疲れが溜まっている感じだったので昼から楽々で少し。無水カレーと豆野菜スープ。

2.17

スピニング　72k　2h　Ave112　Ave206W

今日も忙しく、追い打ちしたが2時過ぎで売り切れじまいにした。いまいち乗り切らなかったビーマップがストップ高。

フィギュア録画しか観てないけどよかったよかった。変なナルシストみたいなやつと違ってとても好感が持てる。

2.16

筋トレ　64m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右37、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊16（＋3）、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右22kg＊26、プルオーバー（三頭筋）22kg＊30、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右30、ブルガリアンスクワット36kg＊左右22、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.5k　1h11　Ave138　Ave264W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊8 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日もつまみが集中して大変だった。筋トレは中5日あけたしプレワークアウトも飲んだので快調だった。

2.9〜15

バイク　158.8k　4h40
ラン　39.6k　3h19
トータル　7h59

あと22週。

2.15

ラン　13k　1h09　Ave114　Ave224W
↓
スピニング　18.9k　31m　Ave114　Ave214W

今日は開店直後につまみが集中して死ぬほど忙しかったがそのあとは大したことなく終わった。櫨さんにギター教室をやったあとイージートレ。

2.14

スピニング　19.9k　34m　Ave108　Ave197W

今日はわりと多かった。激痛マッサージのあと軽く回して終わり。

2.13

スピニング　57.2k　1h49　Ave127　Ave234W
　3m　247W
　6m　268W　15sec＊2　370、337W
　6m　268W　15sec＊2　341、358W
　6m　270W
　9m　280W　15sec＊2　360、374W
　9m　279W
　1m＊4　318、318、316、317W
　25m　222W

スピニングの負荷パッドがゴツすぎて50rpmでも200Wぐらいになってしまう。長めに乗るつもりだったが95分で一旦降りて調節して、腰が痛いし気力がなくなったのでダウンして終わりにした。

2.12

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　53m　Ave127

スピニングを長めにやる予定だったが、天気もいいので健太郎と牛田山へ。11月終わり以来だったがラントレの成果で相当速くなっていて、前半好きなように走らせていたらついていくのがしんどく、下りも速くなり尾長山の下りからしばらくは離されそうになって追いつくのが大変だった。こちらの身体が温まってきた牛田山の上りあたりで足が痛いと言い出してペースダウンしたものの、山に関しては意外と早く実力逆転しそうな感じになった。前回より8分短縮。自分に関しては、今はオフとはいえ2019年に一度43分台で走っているのが信じられん。

2.11

健太郎とコツコツ動画を観て毛利元就について異常に詳しくなったので、吉田へ。予報に反して寒くて小雨だったのと、資料館が暖房なしで気力もなくなり、郡山城や墓、神社はぜんぶ省略。

冷えたので神楽門前湯治村で風呂。20数年ぶりで意外と寂れてないようにみえたが、だいぶ客は減っているらしい。

2.10

筋トレ　63m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊15、12、サイドベンド48kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊15（＋3）、ディップ（自重）27、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右30、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　3k　15m　Ave119　Ave233W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
↓
スピニング　29.5k　46m　Ave117　Ave209W

天気予報が外れまくりで寒い。今日もプレワークアウトを飲み忘れた。それを除いても無理やり感があってとてもできそうになかったのでインターバルはなし。12月頭に傷めた左の膝もちょっと怪しい。戻ってスピニングで終わりにした。

2.9

スピニング　33.3k　1h　Ave111　Ave193W
↓
ラン　11.9k　1h02　Ave111　Ave226W

道がどうかと思ったが意外と通常通り来客があり。疲れ気味なので全部イージーで。バイクとランの乖離率はよく使う領域において15％ということにする。

2.2〜8

バイク　189.7k　5h34
ラン　41k　3h19
トータル　8h53

23週。

2.8

スピニング　13.1k　21m　Ave108　Ave193W
↓
トレッドミル　6k　33m　Ave110　Ave211W
↓
スピニング　16.9k　32m　Ave114　Ave196W

朝からかなり降っていたが営業中は積もるほどではなくわりと来客があり、夕方前ぐらいからどんどん積もりはじめた。ここまで積もるのは10数年ぶりぐらいではないか。明日はノーマルタイヤ勢で大混乱かも。

2.7

スピニング　51.7k　1h33　Ave117　Ave211W
　〜L2　15m＊4　221、222、224、231W

体調がイマイチでめんどくさかったができるだけ長めに。

2.6

スピニング　28.8k　50m　Ave110　Ave192W

昨日の筋トレで右肘を傷めた感じ。そういえば昨日はひさしぶりに浅田さんが来た。J1開幕サンフレッチェは勝利。ジャーメインはベンチ外にすべき。

2.5

筋トレ　62m
　ラット56.5kg＊16、66kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右35、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊15（＋3）、ディップ（自重）26、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右29、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.5k　1h06　Ave136　Ave263W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊6 17.2 1m10＊6 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日はやたら忙しく小玉で追い打ち。筋トレは疲れが溜まっている感じだったので無理せず。ランも同様。健太郎は金土と学年閉鎖。休みすぎじゃろう。

2.4

ラン　3.5k　20m　Ave114　Ave217W

ラン　16k　1h20　Ave119　Ave235W

朝のうちに比治山に行って軽くアップに付き合って昼過ぎから本番、上り坂で順位を上げて13位に上がり後半どんどん上げていけそうだったが、腹が痛くなって途中で休憩したらしく一気に順位が落ちて21位という残念な結果に。腹が痛くなるまではいい感じだったらしいので、例年の10キロだったら陸上部に混じって5位には入れていたと思う。来年また鍛えてリベンジしよう。夕方軽く走っておいたが、ここのところ期外収縮が頻発しており、今日は走ったあとわりと暴れている感じ。