1.31

筋トレ　59m
　ラット57kg＊15、67kg＊14、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右35、アーノルドプレス14kg＊17、リアレイズ12kg＊15（＋3）、ディップ（自重）26、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊42、ツイストマシン100kg＊左右29、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.3k　1h06　Ave139　Ave261W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2 3m＊14 つなぎ1m止
　12 1000 10 666

今日はわりと忙しかった。インターバルは控えめで多めに。