1.20

筋トレ　1h05
　ラット57kg＊15、67kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンド48kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊15、リアレイズ10kg＊20（＋5）、ディップ（自重）24、ダンベルフライ左右24kg＊16、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右27、ブルガリアンスクワット36kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　10.7k　47m　Ave133　Ave257W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.5 3m＊8 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

わりと忙しくて追い打ち。プレワークアウトを飲み忘れてキツかった。