12.24

筋トレ　58m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンド46kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊15、リアレイズ10kg＊18（＋5）、ディップ（自重）23、ダンベルフライ左右24kg＊15、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグプレス55kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
スピニング　26.7k　40m　Ave134　Ave250W
　32m Ave261W

大掃除、かえし取り、のちジム。