12.18

筋トレ　49m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊14、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンド46kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ10kg＊15（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊18、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、レッグプレス45kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　7k　35m　Ave126　Ave232W
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　12 1000

リーニンのシューズが来たのでさっそく試し。まあまあ普通。筋トレは回数を増やしていく。