12.2

筋トレ　48m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊8、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊7、リアレイズ10kg＊7（＋4）、ディップ（自重）14、ダンベルフライ左右24kg＊8、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊11、サイドストローク左右12.5kg＊11、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右14、レッグエクステンション左右21.5kg＊7＊2、レッグプレス左右25kg＊10、腕立て14→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、アウフバウ、股関節
↓
トレッドミル　12.4k　56m　Ave123　Ave252W
　10.9 1000 12 1000 134 2000
　16.3 2m＊6 16.4 2m＊3 つなぎ1m止
　12 2000 10.9 1000 10 500

今日は妙に忙しかった。脚系のトレーニングは左右独立してやった方が良さそうなのでそうしていたら、レッグプレスのときに左膝の下のほうがポキッといってちょっと痛くなった。この間まで傷めていた左膝の部位とは違うところ。そんなには問題でないと思う。今日はLT1を2分で。脚は全体にやや重かったが、あと4日半あるので大丈夫だろう。