蕎麦打ち　16h

いちおう横になったが寝られず21時に店、38玉作って0時に打ちはじめ、11時以降はお客さんと話をしたりしながら150分で6本のペースを守って16時前に終わった。今年は水分量の調節がうまく行った。127＋599.66で726.66食。数量はほぼコロナ前の水準に戻ったが、売り上げ自体はさほど落ちてない。腰が痛かったのをハムでかばっていたのか、めちゃくちゃ痛い。マッサージに行って終了。

蕎麦打ち 3時間半

徒歩　1時間

数が少ないのでゆっくり8時過ぎに出て1本試し捏ね、十割の小玉を打ってから10時過ぎから7本。土壇場変更が生じて小玉で1本で1時過ぎに終えた。いろいろやってから歩いて配達、バーキンでワッパーを食って帰宅。つゆの分配間違いをやったらしいが間違えたやつが責任を持って探し出すということで放置。

ラン　9.3k　50m　Ave111　Ave221W

朝イチでかかと、ハムが痛い。大したトレーニングしていないわけなので、仕事で腰を酷使していると筋膜のつながりで他が痛くなるのだろう。朝はつゆ詰めが余裕だったのでわりと落ち着いて支度してもりつゆを取った。営業は昨日がぼちぼちだったぶん今日はやたらと混んだ。1時過ぎてやや落ち着いて2時過ぎに売り切れ仕舞いとした。もりつゆは味見して追い鰹をして完成とした。健太郎ラン特訓9回目、今日は中岡も参加。ノルウェー式インターバル5本、前回より少し速く。中岡はキツそうだったので1、3、5本目のみ。その後もりつゆのキャップ確認、30日分の箱作り、ライトやはかりの準備その他をして終了。

バイク　44.4k　1h10
ラン　23.4k　1h58
トータル　3h08

背中ハム腰が疲れる。

年賀状投函。朝すこし余裕があったのでキャップ締め確認。営業はわりとヒマ気味だった。街角景気を反映して今年は全体的にヒマ気味だったが、年越しそばの注文もだいぶ減ったので初日はだいぶ楽。とはいえ重量物運搬関係が重なってだいぶ腰背中が疲れてきた。出汁とり3本目は量を調節して終了。

スピニング　17.7k　30m　Ave111　Ave206W

朝イチのつゆ詰め要員が寝坊で来ず、急遽べつの人間に来てもらったところからはじまり全体に押して営業開始。年末用に加えて営業用を脱皮から製粉する必要がありバタバタ、中抜け時間があったので冷蔵庫にこもってキャップ締め確認、後半はどんどん混んで慌ただしく終わった。営業後だし取り2本目。早めに終わったので軽く脚を回して終了。合間にめんどくさい連絡を入れたのと皆生の宿を予約しておいた。

めちゃ寒いのにやばいぐらい混んで追い打ち。終わってから出汁とり1本目。二八用の小麦粉の仕入れを忘れていてサティで調達。

ラン　11.9k　1h08　Ave112　Ave210W
↓
筋トレ
　搬入、搬出

今日もそこそこ忙しかった。年末用の製粉と選別、中断して健太郎ラン特訓8回目。今日はみおちゃんも参加。いろいろ聞くとやはり部活指導が悪い。あえてペースを抑えるように走ったが、ややつられて速まってキロ5分半あたりになり、しかし健太郎もとくに問題なかったみたい。終わってから選別の続きと資材の搬入、年末に不要な在庫の搬出。

筋トレ　58m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンド46kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊15、リアレイズ10kg＊18（＋5）、ディップ（自重）23、ダンベルフライ左右24kg＊15、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグプレス55kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
スピニング　26.7k　40m　Ave134　Ave250W
　32m Ave261W

大掃除、かえし取り、のちジム。

筋トレ
　アウフバウ、股関節
↓
トレッドミル　11.5k　50m　Ave134　Ave265W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m＊5 つなぎ1m止
　12 1000

昨日登山部は日帰りで大野浦〜城山〜経小屋山でわりと疲れたそうな。店は忙しかった。今日も店は忙しく、ジム→倉田さんの店で松本飲み。

バイク　73.3k　1h56
ラン　21.3k　1h59
トータル　3h55

スピニング　38.5k　1h　Ave129　Ave233W
　6m＊5 267、271、273、275、278W つなぎ1m

低気圧のせいか朝から頭が痛い。今日はひさびさに日曜日らしい日曜日になった。福井のおそば屋さんが訪ねてきてくれた。

ラン　9.3k　51m　Ave113　Ave216W

健太郎ラン特訓7回目。ノルウェー式LT1付近で1.15キロを5本。だいたいキロ5ぐらいで行けた。キロ4分半ぐらいで行けるようになったら中1で1位を取れるかも。

朝イチはカイロ。体側を伸ばして縮こまらないようにとのことだが、仕事の態勢上なりがちなのと昨日筋トレをしたせいがある。夕方は健太郎を連れて精米と灯油とマクドでおやつ。

筋トレ　49m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊14、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンド46kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ10kg＊15（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊20、サイドストローク左右12.5kg＊18、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、レッグプレス45kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　7k　35m　Ave126　Ave232W
　10.9 2000
　12 2000
　13.4 2000
　12 1000

リーニンのシューズが来たのでさっそく試し。まあまあ普通。筋トレは回数を増やしていく。

大晦日の動きを軽く確認して年賀状の準備、お茶と米袋と節の買い出し、光南で麻婆焼飯を食って帰った。古い年賀状の余りは郵便局では不便なことを言われ、仕方なく金券ショップに行くと半額にしかならなかった。これでは年々減るのが当たり前だろうが、郵便局としても経営は大変だろう。民営にすべきではなかったが当時は皆気がつかなかった。期末試験は前回よりは大幅改善したようでウキウキで帰宅。

スピニング　34.8k　56m　Ave115　Ave200W

わりと忙しくなった。

ラン　3k　20m　Ave100　Ave185W
↓
探検　45m
↓
ラン　2k　13m　Ave100　Ave175W

健太郎ラン特訓6回目、だったが脚が痛いらしいので前回のリベンジ。登り口を間違えたらしく道なき道を突破すると、うまく登山道に出た。龍の頭でしばらく眺めて尾長山からはいつものルートを逆走。

バイク　68k　1h55
ラン　18.4k　1h54
トータル　3h49

ハムが痛い。

スピニング　41.6k　1h07　Ave110　Ave189W

今日は各所に気を遣いバタバタした。鈴鹿夫妻が来てくれた。

筋トレ　44m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊8、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊7、リアレイズ10kg＊7（＋4）、ディップ（自重）14、ダンベルフライ左右24kg＊8、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊11、サイドストローク左右12.5kg＊11、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右14、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、アウフバウ、股関節
↓
ワットバイク　6.1k　12m　Ave125　Ave180W

　

寒くてヒマ。筋トレは上半身のみ。夕方からうちの店で持ち寄りで忘年会。

ラン　5.7k　37m　Ave101　Ave182W
↓
探検　15mぐらい
↓
ラン　2.4k　15m　Ave97　Ave179W

健太郎ラン特訓5回目。脚が痛いそうなのでゆっくり。途中二葉山の登り口を探したが、セトポンの野球場あたりをうろついただけでよくわからなかった。

スピニング　20.3k　36m　Ave184W

水道屋の見積もりが早く終わったので軽く脚を回した。だいたいアイアンマン後の2週目ぐらいの体感なのですぐ回復すると思う。

買い出し、牛すじカレー、豆スープ。

ラン　10.3k　1h02　Ave104　Ave194W

インフルで学級閉鎖になり登校後すぐ帰宅させられた、期末試験が3日間中断になり金曜と月曜で残り科目の試験をやるらしい。マラソン後半は長い長いダウンのようなものだったので、元々痛いところを除くとたいして痛いところもなく、健太郎ラン特訓4回目を決行。健太郎が会話できるペースでちょうど脚がほぐれていい感じ。このペースがキロ6切るあたりまで上がってきたのでかなり進歩した。着地ポイントがやや前すぎることと体幹がぐにゃぐにゃしているのが課題。これから２ヶ月弱は週2〜3で特訓する。

今日は散髪のみ。右のハムがとてもヤバい。膝は思ったほどでなく他も大したことない。

バイク　58.5k　1h40
ラン　77k　5h55
トータル　7h35

さて年越しそばの準備。

アップ　3.3k　18m　Ave121　Ave217W

防府マラソン
　42.2k？　2h52m47　Ave150　Ave290W　数値1308



ここのところ落ち着いていた尻がすぐ痛みはじめて、しかしわりと粘れていた気がしたが、26、7キロぐらいから右ハムや左膝も痛みはじめてペースダウン。ボロボロに落ちてしまった体感だったが、意外と最後のあたりもキロ4分20ぐらいまでで収まっていた。もともと痛いところ以外はダメージ少なし。吉村くんとメシを食ってから帰宅。

バイク　58.5k　1h40
ラン　31.5k　2h44
トータル　4h24

スピニング　5.4k　10m　Ave105　Ave175W
↓
トレッドミル　4k　22m　Ave111　Ave214W

さいごにストレッチして終わり。スティーブクロッパーも死んでしまった。

ラン　11.3k　1h03　Ave107　Ave212W　数値1560

軽く走って終わり。

スピニング　12.4k　24m　Ave171W

奥田さんマッサージのあと軽く。

ハイキング（武田山〜学院）　14.2k　4h11

ラン　2.2k＋1.6k　13m＋10m

創立記念日で学校休みなので縦走特訓。手が冷たかった。補給は甘納豆、おむすび2個、りんご3切れ、羊羹。武田山はちょうど毛利元就の動画を観ているところなのでタイムリー。学院の旧校舎も見納め。

筋トレ　48m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊8、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊7、リアレイズ10kg＊7（＋4）、ディップ（自重）14、ダンベルフライ左右24kg＊8、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊11、サイドストローク左右12.5kg＊11、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右14、レッグエクステンション左右21.5kg＊7＊2、レッグプレス左右25kg＊10、腕立て14→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、アウフバウ、股関節
↓
トレッドミル　12.4k　56m　Ave123　Ave252W
　10.9 1000 12 1000 134 2000
　16.3 2m＊6 16.4 2m＊3 つなぎ1m止
　12 2000 10.9 1000 10 500

今日は妙に忙しかった。脚系のトレーニングは左右独立してやった方が良さそうなのでそうしていたら、レッグプレスのときに左膝の下のほうがポキッといってちょっと痛くなった。この間まで傷めていた左膝の部位とは違うところ。そんなには問題でないと思う。今日はLT1を2分で。脚は全体にやや重かったが、あと4日半あるので大丈夫だろう。

スピニング　40.7k　1h06　Ave111　Ave196W

筋トレ
　灯油缶2本＊280m

睡眠が良くないのと痰が絡むのが治らない。脚の戻りはいい感じ。