11.30

ラン　23k　1h44　Ave129　Ave260W　数値1500
　〜L2
　760m 2m56

今日はヒマだった。みなと公園で15周＋1周、5周ごとにビルドアップしてキロ4分27→4分20→4分14ここまではL2、最後の1周だけレースペースの呼吸でキロ3分52。10日前なら2時間走のところだが7日前なのでちょい少なめにしておいた。