11.24

筋トレ　49m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊8、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊7、リアレイズ10kg＊7（＋4）、ディップ（自重）14、ダンベルフライ左右24kg＊8、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊11、サイドストローク左右12.5kg＊11、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右14、レッグエクステンション40kg＊7＊2、レッグプレス65kg＊10、腕立て14→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、アウフバウ、股関節
↓
スピニング　35.9k　1h　Ave113　Ave202W

三連休は初日が忙しく二日目三日目がヒマ気味という珍しい結果となった。