11.17

筋トレ　45m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊8、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊7、リアレイズ10kg＊7（＋4）、ディップ（自重）14、ダンベルフライ左右24kg＊8、プルオーバー（三頭筋）24kg＊9、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊11、サイドストローク左右12.5kg＊11、三頭筋20kg＊10＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン100kg＊左右14、レッグエクステンション40kg＊7＊2、レッグプレス65kg＊10、腕立て14→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、アウフバウ、股関節
↓
トレッドミル　17.3k　1h10　Ave133　Ave277W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 3000
　17.2 1m30＊14 18 1m＊6 つなぎ1m止
　15 2000
　12 1000 10 500

昨日だいぶ飲んだが、わりと脚の調子はよく多め速めにできた。