10.15

筋トレ　46m
↓
トレッドミル　13.8k　1h　Ave130　Ave263W
　10.8 1000 12 1000 13.4 1000
　15 5m＊4 15.6 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

朝は健太郎のチャリのブレーキ直し。インターバルは慎重に、はじめの数歩が痛いがなんとかできた。夕方は安藤くんにアドバイス。