10.7

ラン　29.9k　2h27　Ave129　Ave238W
　760m＊6　2m57、58、56、57、56、59　つなぎ1m

尻が大丈夫そうなのでロング。はじめの4キロぐらい上がらなかったが、だんだん動くようになったのでみなと公園でちょこっと上げてみた。この感じならトレッドミルの時速15.6キロはできそう。帰りは尻は大丈夫だがハムと踵と腰がダメ。