Training Log | 2025年10月

10.31

トレッドミル　11.9k　48m　Ave126　Ave275W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　17.2 1m＊21 18 1m＊3 つなぎ1m止
　12 1000

↓
スピニング　22k　34m　Ave127　Ave211W

昨日は想定外に忙しかったが追い打ちを1本して無難に収めた。風邪の具合がよくなく疲れも感じたので、練習はせずにすぐ帰宅して勉強を見てやることにした、が、勉強以前に資料やノートの整理があまりにもダメすぎて怒り爆発。とはいえこれもおそらく特性によるものなので、根気よく一緒にやり方を考えて自分でできるようにしてやらなければいけない。

今日は月末＋寒い＋連休前という三重苦で、想定よりもさらに下回り何年振りかの記録的ヒマ日だった。風邪の具合は昨日と同じ程度だったが今日はLT2インターバルをした。なんとか24本＋スピニングもちょこっと。

10.29

スピニング　47.1k　1h19　Ave187W

朝は精米、買い出し。尻が痛くて苦労。昼から古代エジプト展。夕方から無水カレー、豆スープ作り。

筋トレ　44m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ10kg＊10（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション40kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　16.7k　1h10　Ave136　Ave270W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊8 15.8 3m＊4 16 3m＊3 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

ジャックディジョネットが死んだらしい。マイルス関係で言うとあとはハービーハンコックぐらいか。ロンカーターはまだ生きているようだ。

13本目、キロ3分45の1本目でいきなりトレッドミルが止まりやがった。なんとか15本。

10.27

スピニング　34.8k　1h12　Ave173W

そこそこ忙しく小玉で追い打ち。

10.20〜26

バイク　127.7k　3h53
ラン　76.7k　6h14
トータル　10h07

あと6週。

10.26

ラン　32k　2h35　Ave125　Ave245W　数値1424

ここ数ヶ月で脚の調子が一番いい感じで最後まで余裕をもって、ようやくまともな30キロ走ができた。ただしL2までビルドアップはできてない。

40分のところでドリンクを飲んだあと1時間半あたりで腹が減ってやばそうだったが、ちょうどレッドブルがあったので飲んで復活した。

10.25

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h06　Ave107

健太郎特訓6回目。小雨だったので決行。健太郎風邪気味と中間試験明けということで前回より遅かったが腹痛が出なかったので進歩。

10.24

スピニング　44.2k　1h22　Ave173W

朝イチでカイロ。だいぶ改善したのと首の違和感も消えた。が、違う箇所が痛くなってママチャリの172.5ミリクランクが痛い。まあ痛い場所が変わるのはいいことである。坂田昆布に買い出しに行きスピニング。

10.23

筋トレ
　スクワット40kg＊10
↓
トレッドミル　10.9k　46m　Ave126　Ave265W
　10.9 2000 12 1000 13.4 1000
　15.2 15.4 15.6 15.8 16 16 各3m
　17.2 1m＊7 つなぎ1m止
　12 200

↓
スピニング　20.9k　36m　Ave129　Ave220W
　1m＊10 318、311、308、302、303、308、312、304、299、316W

今日は田谷美穂が来た。LT2をやろうと思いいろいろほぐしてから慎重にはじめたが、どうも無理矢理感があって厳しかったので続きはスピニングでやった。

10.22

スピニング　27.8k　50m　Ave103　Ave171W
↓
ラン　7.4k　45m

朝は少しだけ片付け。2箱作った。昼はカレーと豆汁作り。

10.21

筋トレ　46m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ10kg＊10（＋5）、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション40kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　14.7k　1h02　Ave132　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊10 15.8 3m 16 3m 16.2 3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500

今日も忙しかったが追い打ちはなし。ひさしぶりに山手くんが来た。脚の痛みはそこそこ。夜は横川でお父さんの会。

10.20

スピニング　34.8k　1h05　Ave169W

やたら忙しく切れ目がないなか小玉で2回追い打ち。昨日より売り上げが上で営業効率は最高にいいが疲れる。散髪に行ってから軽くスピ。

10.13〜19

バイク　95.6k　2h54
ラン　72.8k　6h18
トータル　9h12

あと7週。いろいろダメそう。

10.19

ラン　30.3k　2h42　Ave117　Ave220W

1時過ぎまでやたら混んだがその後ヒマになった。ランはあちこち痛く上がらなかったので淡々と退屈走。

10.18

スピニング　45.3k　1h30　Ave180W

大事をとってランオフ。

10.17

ラン　14.7k　1h25　Ave108　Ave204W

予約してすっかり忘れていたシングルマンが届いた。リマスターといってもどうせ大した変更はないし、ボーナスディスクの音源も15年ぐらい前にさんざん漁ったからきっと聴いたものばかりで、清志郎に対するお布施のようなものだ。デビュー55周年とかなんとからしく、朝ラジオからトランジスタラジオが流れてきた、この曲を聴くとなぜか涙が出そうになる。

夜は健太郎とサンフレ。塩試合でつまらなかった、優勝もほぼ無理。

10.16

スピニング　50.3k　1h24　Ave198W
　1m＊12　291、300、299、301、296、296、300、303、298、297、303、304W　つなぎ1m

速く走れないのでLT2の領域はチャリで。

10.15

筋トレ　46m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊12、ローロウ57kg＊15、67kg＊12、サイドベンド46kg＊左右22、アーノルドプレス14kg＊10、30°リアレイズ14kg＊8、ディップ（自重）20、ダンベルフライ左右24kg＊12、プルオーバー（三頭筋）24kg＊14、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊16、サイドストローク左右12.5kg＊16、三頭筋20kg＊13＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右20、ブルガリアンスクワット32kg＊左右20、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん、梨状筋
↓
トレッドミル　13.8k　1h　Ave130　Ave263W
　10.8 1000 12 1000 13.4 1000
　15 5m＊4 15.6 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

朝は健太郎のチャリのブレーキ直し。インターバルは慎重に、はじめの数歩が痛いがなんとかできた。夕方は安藤くんにアドバイス。

10.14

今日はやたら忙しく追い打ち。奥田さんに揉んでもらって終わり。

10.13

ラン　14k　1h11　Ave122　Ave224W
　760m＊8　3m21、09、01、2m59、58、59、58、3m30

身体が重かったがなんとか少しずつ上げていったところ、8周目の真ん中で邪魔なガキを避けようとして尻がグギッとなって走れなくなった。少し前から狭いコース内で危ないことをしていたので気をつけてはいたが、ついつい咄嗟の動きをしてしまった。ガキがバカなのは仕方がないが、近くにいる親がクソバカで注意もせん。痛そうにしとったのをみたらしく、しばらくすると広いところに移動しとりやがる。少し休んでキロ6以下でヨロヨロ帰った。痛めないように大事に走っていたが何日ぶんか逆戻りしたかも。

10.6〜12

バイク　184k　5h28
ラン　62.9k　5h10
トータル　10h38

あと8週。

10.12

スピニング　38.7k　1h　Ave118　Ave212W
ビルドアップ

↓
ラン　8.1k　45m

昨日から喉が痛く胸がモヤモヤするが大丈夫そうなのでトレーニング。わりと調子よく痛みが少なかった。

10.11

スピニング　30.3k　1h　Ave180W

健太郎を散髪に連れていく。

10.10

筋トレ　57m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊18、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンド46kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊15、30°リアレイズ14kg＊15、ディップ（自重）30、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、サイドストローク左右12.5kg＊24、三頭筋20kg＊20＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション40kg＊10＊2、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.8k　1h11　Ave138　Ave270W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊5 15 6m＊4 16 3m＊3 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

サイドベンドで右手に46キロ持つとケツが痛い。伸ばしたり揉んだりしたが、15.6キロでセットはじめが毎回痛かったので15キロで様子見、最後3本だけ上げた。なんとかごまかしてやる感じ。

10.9

スピニング　25k　54m　Ave103　Ave170W
↓
ラン　8.1k　47m　Ave105　Ave205W

脚を回してアップしてからと思ったが、それでもはじめキロ6分半ぐらいで走りはじめないといけない。

10.8

スピニング　43k　1h14　Ave108　Ave183W

朝のうちにちょこっと整理。昼は瓜生さんにきいた町中華。ジャンクで安く求めていた味だが微妙にメニューがずれている。買い出し2件やって少し脚を回して終わり。

10.7

ラン　29.9k　2h27　Ave129　Ave238W
　760m＊6　2m57、58、56、57、56、59　つなぎ1m

尻が大丈夫そうなのでロング。はじめの4キロぐらい上がらなかったが、だんだん動くようになったのでみなと公園でちょこっと上げてみた。この感じならトレッドミルの時速15.6キロはできそう。帰りは尻は大丈夫だがハムと踵と腰がダメ。

10.6

スピニング　47k　1h20　Ave123　Ave207W
　2m＊7　282、286、281、286、284、279、281W　つなぎ1m

遠路はるばる船津さんが来た。チャリで負荷をかけようと思ったが息が吸いきれていない感覚がありかなり疲れている様子。根性でやりつつあまり無理せず。

9.29〜10.5

バイク　103.9k　2h48
ラン　54.5k　4h42
トータル　7h30

あと9週。

10.5

ラン　8k　50m　Ave102　Ave187W

健太郎ラン特訓3回目。まだまだ弱すぎる。

10.4

筋トレ　50m
　ラット49.5kg＊20、63.5kg＊17、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊15、30°リアレイズ12kg＊14、ディップ（自重）29、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊18＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右28、レッグエクステンション40kg＊10＊2、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.5k　1h13　Ave127　Ave247W
　10.9 1000 12 2000 13.4 1000
　13.4 9m＊5 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

キロ4分半より上は不安だったので無理せず。サンフレは最後で逆転してギリギリ踏みとどまる。