9.22

筋トレ
　52m


　ラット47kg＊20、61kg＊19、ローロウ47kg＊20、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊14、30°リアレイズ12kg＊13、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右24kg＊17、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊17＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右26、レッグエクステンション33kg＊15＊2、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.4k　1h04　Ave137　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊10 つなぎ1m止
　17.2 1m10＊9 つなぎ50sec止
　12 1000 10＋ 600

来日ゆりちゃんとダニエルがきた。世間は4連休のようでやたら忙しく、水回し追加から通常サイズで追い打ち。クソマナーの悪いバカがきてなかなか食べずに延々とくだらん撮影をしているのでマジで追い出そうかと思った。こういうクソバカがいるから撮影禁止になったりするわけで。

今の状態だと時速16キロは15.6キロ相当という判断。毎晩脚のケアをしてなんとかギリギリやっているが厳しい。やたら心拍が高かった。