9.17

筋トレ
　53m


　ラット47kg＊20、61kg＊19、ローロウ47kg＊20、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊13、30°リアレイズ14kg＊5、12kg＊10、10kg＊10、ディップ（自重）27、ダンベルフライ左右22kg＊23、プルオーバー（三頭筋）22kg＊24、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（自重＋28kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16k　1h12　Ave129　Ave256W
　10.9 2000 12 1000 13.4 1000
　15 5m＊8 つなぎ1m止
　10.9 1000 10 1000

今日のインターバルは抑えめに。プレワークアウトを飲み忘れたので筋トレはきつかった。