ラン　30.2k　2h34　Ave121　Ave232W　数値1418

1日様子をみたがケツもハムもまったく変わりがない。仕方ないので痛み止めを塗りたくってゆっくりロング。痛いなりにキロ5切る感じでは走れていたが、20キロ過ぎにケツがピキッときてヤバい感じに。しばらくヨロヨロ走っていたら走れる感じになってきたので、そのまま最後まで。走っている間じゅうあちこち痛いのでなにも楽しくない。

ケツについて神経痛を疑い可部線に乗って行ってみた、やたら時間かけてハリも打ってもらったが芳しくない。リピートはなし。

バイク　127.9k　3h50
ラン　58.9k　4h57
トータル　8h47

あと10週。去年より2週余裕があると思っていたが、脚がダメでそれどころではない。まあ最悪はDNSでいいわ。

筋トレ　55m
　ラット47kg＊20、63.5kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右36、アーノルドプレス14kg＊14、30°リアレイズ12kg＊14、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊17＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右27、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット28kg＊左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　9.3k　43m　Ave128　Ave246W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2 3m＊5 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

山本なんちゃらというゲーノージンとその夫が来たとのことだが知らん。尻とモートンと膝裏は神経痛ではないかという気がしてきた。意外と裸足に近い方がいいかもと思ってビモロシューズで走ってみたが、身体が重い、暑い、等の悪条件も重なり、無理っぽかったのですぐやめた。

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h05　Ave107

健太郎特訓5回目。前回より暑かったが4分短縮。20mぐらい前を猪が横切ったがかなりのスピードだった、昼にも出るというのは本当だった。

スピニング　29.3k　54m　Ave108　Ave172W

朝イチでカイロ。右のケツについては大腰筋が縮んでいるのが良くないとかなんとか。かなりマシになった。夕方は宇品で相談。

ラン　17.6k　1h39　Ave117　Ave208W　数値1350
↓
スピニング　17.1k　31m　Ave114　Ave178W

ロング予定だが脚がボロすぎるのでゆっくり出たが、いつまで経っても上がらないので早めにやめた。戻って追加スピニング。悪化はしていないと思う。

スピニング　38.5k　1h10　Ave117　Ave202W
↓
ラン　4.8k　26m　Ave111　Ave211W

朝は少し片付け。豆スープと茹で鮭。

スピニング　43k　1h15　Ave111　Ave186W

涼しくて暇かと思いきや、土日月火で今日が一番忙しかった。田村さん正さんがきた。二人とももう28歳らしい。夜はきむらやで肉。

筋トレ
　52m


　ラット47kg＊20、61kg＊19、ローロウ47kg＊20、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊14、30°リアレイズ12kg＊13、ディップ（自重）28、ダンベルフライ左右24kg＊17、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊17＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右26、レッグエクステンション33kg＊15＊2、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.4k　1h04　Ave137　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.6 3m＊10 つなぎ1m止
　17.2 1m10＊9 つなぎ50sec止
　12 1000 10＋ 600


来日ゆりちゃんとダニエルがきた。世間は4連休のようでやたら忙しく、水回し追加から通常サイズで追い打ち。クソマナーの悪いバカがきてなかなか食べずに延々とくだらん撮影をしているのでマジで追い出そうかと思った。こういうクソバカがいるから撮影禁止になったりするわけで。

今の状態だと時速16キロは15.6キロ相当という判断。毎晩脚のケアをしてなんとかギリギリやっているが厳しい。やたら心拍が高かった。

バイク　88.2k　2h35
ラン　72.7k　6h16
トータル　8h51

あと11週。

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h09　Ave106

健太郎トレイル特訓4回目。涼しかった。

スピニング　33.6k　1h05　Ave108　Ave183W

今日は予想通りヒマ気味だった。昨日のランでやや倦怠感があり痛い箇所は相変わらずヤバいが、脚そのものは動いて徐々に200Wぐらいまでは軽く上がった。

ラン　30k　2h30　Ave126　Ave237W　数値1364

気候が快適すぎて店はヒマ。明日は気温が低いから蒸さずにヒマと予想。脚の痛みがやや少なかったのでロング。帰ってからマッサージガンで尻と足底とハムをほぐしまくってなんとか普通に過ごせる感じに。

スピニング　54.6k　1h30　Ave114　Ave193W

ハリの効果は昨日よりマシになっている感じ。ただし根本的解決にはなっていない。

アイアンマンの動画に収益化無効の申立てがきた。まだ収益化に至っていないので別にいいけど、ボクシング解説の動画はどうクリアしているのだろうか。

筋トレ
　53m


　ラット47kg＊20、61kg＊19、ローロウ47kg＊20、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右34、アーノルドプレス14kg＊13、30°リアレイズ14kg＊5、12kg＊10、10kg＊10、ディップ（自重）27、ダンベルフライ左右22kg＊23、プルオーバー（三頭筋）22kg＊24、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（自重＋28kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16k　1h12　Ave129　Ave256W
　10.9 2000 12 1000 13.4 1000
　15 5m＊8 つなぎ1m止
　10.9 1000 10 1000

今日のインターバルは抑えめに。プレワークアウトを飲み忘れたので筋トレはきつかった。

今日はハリ。右の尻と右ハムを念入りに突いてもらった。右の足底については脛の横の筋が関係しているとのことだが明日は走れるか？

トレッドミル　15k　1h25　Ave109　Ave207W
　10 3000
　10.9 10000
　10 2000

昨晩はニースのランスタートあたりと井上尚弥がかぶって忙しかった。いちおう北海道、ニースと、気になる人は全員無事に完走してよかった。今日は脚が痛いので超軽くラン。

スイム　1.4k　30m
バイク　145.4k　4h26
ラン　33.9k　3h08
トータル　8h04

あと12週だがなかなか上がってこない。

スピニング　41.9k　1h14　Ave112　Ave184W
　〜L2

脚の調子が悪い。終わってからキャッチボール。チャーリーカークをネタにするやつがけっこういるのでびっくり。マジキチ

クロフォードがカネロに勝ったが当然判定でパッと見は塩試合。井上尚弥にはおもしろい試合を期待。

ラン　5.2k　34m　Ave106　Ave179W
↓
ラン　1.3k　7m　Ave113　Ave214W

健太郎特訓。ゆっくり走っても脚が思わしくない。終わってから自分で走っても調子が悪いのですぐやめ。その後横川に移動してウエキさん主催の皆生お疲れ様会。

筋トレ
　53m


　ラット47kg＊15、61kg＊19、ローロウ47kg＊15、67kg＊18、サイドベンド44kg＊左右32、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ14kg＊14、ディップ（自重）26、ダンベルフライ左右22kg＊22、プルオーバー（三頭筋）22kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグエクステンション33kg＊15＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
スピニング　34.9k　1h　Ave122　Ave205W
　〜L2

ストレッチポールや仙骨枕、踵の外側をよくほぐし、片膝つくと緩むので右膝の裏側をゴリゴリ、普段ほぐせないところが触れた感じでややマシに。左の膝もおかしいので今日はランはなし。ジムのワットバイクをちょこっと使ってみたが暑さが問題になりそう。

スイム　1.4k　30m
　キック200
　パドル200＊6

スピニング　35k　1h05　Ave108　Ave185W

脚の調子が悪すぎるので練習を調整する必要がある。ビッグウェーブが明日までなので行っておいた。2本目ぐらいまで腕がだるかったが3本目ぐらいから乳酸感が減って楽になった。

ラン　27.4k　2h27　Ave125　Ave217W　数値1285

昨日は疲れが溜まっていたので奥田さんに揉んでもらい、見舞い→ユメタのカルディに行ったらスーパーバイオレットがない。仕方なく駅前福屋の富澤商店まで。

今日は朝の豪雨でJRが止まり、健太郎は1時間以上待たされた挙句一旦家に帰ってきた。雨のなか車をとりに行き、東門まで送って帰ってきたところで休校になったとの連絡があり、迎えに行くためにもう一往復。昼からは豆スープとカレー作り。数日前から健太郎が咳をしていて自分もここ数日やたらと眠気がして脚もかなり調子悪いが、夕方から雨が止んだので最低限のロングに出た。暑くはなかったものの湿気が多くて汗は異常に出てパンツもシャツも絞りまくりで大変だった。片付けはやらなかったが、調子が上がらんなかでなんとか2／3はこなした。

スピニング　33.6k　1h07　Ave107　Ave175W

今日は飲み客が多くちょっとバタバタした。エアコンが復活したので軽くスピニング。

流行りのGeminiのフィギュア化をやってみた。

バイク　107.1k　3h58
ラン　59.8k　4h36
トータル　8h34

あと13週。

筋トレ
　55m


　ラット47kg＊15、61kg＊18、ローロウ47kg＊15、77kg＊7、67kg＊15、サイドベンド42kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ12kg＊18、ディップ（自重）25、ダンベルフライ左右22kg＊22、プルオーバー（三頭筋）22kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋21kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右24、レッグエクステンション33kg＊15＊2、スクワット（速く）50kg＊10、40kg＊10、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.3k　1h08m　Ave137　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊2、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊3 16.2 各3m つなぎ1m止
　15 250 12 800 10 500


今日は日曜にしてはヒマだった。乾燥機や洗濯機を運んで腰が痛いが通常通りのトレーニングはできた。洗濯機は狭いスペースに無事設置できた様子。

スピニング　10.1k　30m　Ave99　Ave145W

何年ぶりかでテルが来た。最弱メンバーでわりと忙しくなり追い打ち。さてスピニングをやろうと思ったらトレーニング部屋のエアコンが効かない。車を含めて今季何度目や〜。いろいろやってみたがダメで、暑すぎてトレーニングにならんかった。またいらん出費か！

ラン　27.3k　2h20　Ave129　Ave231W　数値1286

ケーズデンキに洗濯機を買いに行ってからラン。気温は大したことないはずだがやたらと暑く感じた。

スピニング　40.2k　1h37　Ave125　Ave208W
　〜L2
　5m＊3　262、265、268W　つなぎ1m

そういえば一昨日の晩に目が覚めたときに胸の苦しいやつが出ていた。昨晩は微妙な感じで出ていたかもしれない。今日は後半やたらと忙しく急いで追い打ち。カジ一家が来てくれた。スピニングは心拍が高かったができる範囲で強目に。

ブッシュとベルトが届いたので修理に取り掛かったが、試運転するとブッシュがきつすぎて熱をもつことがわかった、万一発火したらまずい。しかし元のブッシュに戻すとガタが大きくてダメ。原因はわかっていてモーター等の致命的な故障ではないが、こんなところが構造的に弱くて問題になり6年で使えなくなるというのは製品として疑問。残念だが廃棄することにした。何度も運んで腰が痛くなっただけ！

スピニング　33.3k　1h08　Ave103　Ave163W

寝不足と昨日のポイント練習のダメージが大きくわりとダラダラ過ごした。

筋トレ
　50m


　ラット47kg＊15、59kg＊22、ローロウ47kg＊15、67kg＊23、サイドベンド42kg＊左右40、アーノルドプレス14kg＊13、リアレイズ12kg＊18、ディップ（自重）24、ダンベルフライ左右22kg＊21、プルオーバー（三頭筋）22kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右23、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（＋28kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　16.2k　1h08m　Ave135　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊3、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊3 各3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500


ズームフライ5で走ったらちょっと感じが違った。ダウンの前にパンツ絞り。

乾燥機がめちゃくちゃうるさくなったので買い替える前に分解してみた。軸の遊びを解消すればなんとかなる感じなのでモノタロウでちょうど合いそうなブッシュを注文。プーリーベルトもキコキコ音がしてたのでついでに注文。3000円で直ればラッキーだがどうなるか。

スピニング　23.5k　43m　Ave106　Ave179W

見舞い→安藤くんの相談→スピ。