8.23

筋トレ
　51m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、67kg＊17、サイドベンド38kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊17、リアレイズ10kg＊18、ディップ（自重）21、ダンベルフライ左右22kg＊19、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（自重）左右20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
スピニング　36.8k　1h01　Ave128　Ave220W
　8m＊4 257、255、262、256W つなぎ1m

朝はガタガタだったが仕事していたら動けるようになったので予定通りに軽めの負荷をかけた。