スイム　0.6k　13m
バイク　67.9k　2h10
ラン　53.1k　4h33
トータル　6h56

あと14週。夏休みが終わって平常運転に戻る。

ラン　22.5k　1h54　Ave128　Ave235W　数値1316

昨日は朝からめちゃくちゃ二日酔い。メシは食えないし水を飲んでも吐いてしまう状態。常に吐き気がしてヨレヨレだったがなんとか気力を振り絞ってそばを打ち、だましだまし水分補給をしながら営業した。夜もなんとかお茶漬けを食べてすぐに寝た。今朝もまだ頭痛が残っていて、追い打ちして100食に迫る激混み状態だったが昨日との落差でバリバリに働けた。閉店ギリでカジ、池亀、戸栗がきた。胃がやや不安だったがなんとか34℃ラン2時間走。

二軒ハシゴしたがそんなにたくさん飲んでいないわけで、一軒目の居酒屋で純米酒を燗にしてもらったときに本醸造を出しやがったと思われる。というか症状からして間違いない。安くて近場で良心的な店だと思ったが、これでは二度と使えない。ひでー目に遭った。

スピニング　36.4k　1h10　Ave105　Ave181W
↓
ラン　3.5k　23m　Ave97　Ave177W

朝イチでカイロ。右足の不調を尋ねてみると、仙骨がずれて固まっているとのことでマシになった感じ。夕方健太郎特訓ジョグをしたがあまりにも弱すぎて話にならん。

その後居酒屋でだいご、もんでん、つよしと反省会。安くていい店だと思ったが、、、、、そこから倉田さんの店に移動してまさき、もっちゃん、デブと合流。

筋トレ
　50m


　ラット47kg＊15、59kg＊19、ローロウ47kg＊15、67kg＊19、サイドベンド40kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊18、リアレイズ12kg＊16、ディップ（自重）22、ダンベルフライ左右22kg＊20、プルオーバー（三頭筋）22kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）31.5kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン100kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（＋24kg）左右20、腕立て30→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　15.4k　1h05m　Ave134　Ave270W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15.2＊3、15.4＊3、15.6＊3、15.8＊3、16＊2 各3m つなぎ1m止
　12 1000 10 500


脚の具合もそこそこなので徐々に戻す。

頼みもせんのにまたまたこんなものを送りつけてきた。

スイム　0.6k　13m

倉橋で夏休み最後。SUPしかおらず誰も泳いでいなかった。温泉→鹿川→高田と回り、切串で墓参りして帰った。

スピニング　31.5k　1h　Ave105　Ave175W

負荷パッドを直した。

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h11　Ave110

健太郎特訓3回目。湿気が多かったがまた少し進歩。

スイム　0.2k　10m
バイク　99.4k　2h57
ラン　29k　2h33
トータル　5h40

あと15週、来週から少し上げる。

スピニング　29.7k　53m　Ave111　Ave185W
↓
ラン　5.7k　28m　Ave125　Ave241W
　〜キロ4付近

今日は忙しかった。2時半少し前のタイミングで完売したので追い打ちなしで閉めた。右ハムが調子悪く、ほぐしランの感じで。その後散髪。

筋トレ
　51m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、67kg＊17、サイドベンド38kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊17、リアレイズ10kg＊18、ディップ（自重）21、ダンベルフライ左右22kg＊19、プルオーバー（三頭筋）22kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン97.5kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊15＊2、ブルガリアンスクワット（自重）左右20、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
スピニング　36.8k　1h01　Ave128　Ave220W
　8m＊4 257、255、262、256W つなぎ1m

朝はガタガタだったが仕事していたら動けるようになったので予定通りに軽めの負荷をかけた。

ラン　22.8k　2h01　Ave133　Ave224W　数値1192

今日はやたらとヒマだった。走りに出たものの腰が痛く右ハムも調子悪い。パンツの汗を5回ぐらい絞ってドリンクは2リットル以上、かなり暑かった。

そういえば多岐で爪がピロピロになったのでむしり取った。こんなにきれいに爪が剥げるのは珍しい。

高校野球を観てダラダラ。エアコンなしで広島に帰り、本の返却、精米、墓参り、水やり完了。

スイム　0.2k　10m
↓
ビーチラン　0.5k　4m

昨日の昼に食った温泉併設のお食事処の肉が不味かったが、BBQでお願いした食材セットがなんとそのお食事処のものだった。炭火で焼いてこれほど不味い肉も珍しいという感じで残念。山小屋自体は川遊びもできてよかった。益田から多岐まで移動して泳いで昼メシ、のあと移動しようと思ったらまたもやエアコンが故障。暑い思いをして松江へ。

登山　3k　1h03

深入山→美都温泉→山小屋。雨が降る前に登れてよかったが蒸し暑かった。

スピニング　32.9k　1h03　Ave113　Ave189W
　1m30＊6 289、297、302、307、319、338W つなぎ1m

今日から平日体制だが、持ち帰りの二八14人前があり、営業も予想どおり忙しかった。腰が痛いが明日から数日できないので今日はL4の感じで。

防府マラソン当選したので入金。

スイム　0.8k　17m
バイク　110.2k　3h13
ラン　24.7k　2h14
トータル　5h44

盆営業による疲れが後半蓄積してきたがなんとかクリア。あと16週だが来週はイベントが多い。

筋トレ
　49m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、57kg＊20、サイドベンド36kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊15、リアレイズ10kg＊17、ディップ（自重）19、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、ブルガリアンスクワット（自重）左右15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー、ぴょんぴょん
↓
トレッドミル　13k　56m　Ave132　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15〜15.8各2本＋16 3m＊11　
　12 1000 10 1000

盆営業の最終日は、はじめ忙しかったが途中からヒマになったので楽だった。たくみがそばを食いに来た。8日間トータルで達成率106％、去年よりは落ちているが前半の雨を考えるとまあまあ。ルーバー効果は、打ち場の室温が2℃ぐらい下がった様子。肩が怪しかったので中6日空けて前回と同じ重りで筋トレ。トレッドミルはキロ4から様子を見ながら。11本目を含めるのを忘れて総距離を間違えたのでデータがおかしいのと、フットパスのダウンロードが終わっていなかった。

スピニング　39.9k　1h13　Ave109　Ave175W

今日も忙しくメンバーがポンコツで大変だった。朝5玉打ったので追い打ちはなし。エアコン室外機周りの雑事で極限まで汗が出尽くした。脚が重いので軽く回して終わり。

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h18　Ave106

今日もふつうに忙しかった。さらに中抜けの時間帯でかけつゆを取った。朝5玉打ったので追い打ちはなし。片付け後、健太郎特訓2回目。やや進歩。

スピニング　35.3k　1h　Ave120　Ave211W
　10m 70rpm Ave260W
　10m 71rpm Ave263W

今日はさすがに忙しかった。明日の朝は5玉打っとかにゃいけまあ。

スイム　0.8k　17m

今週も浜田。横波で酔った。帰って墓参りに寄ろうと思ったが駐車場待ちが多く断念。NHK第一放送でジミヘンがかかるという珍事。

スピニング　35k　1h　Ave117　Ave203W
　10m Ave244W

盆営業前半終了。

2時ごろからだし巻き連続6個入って参った。バスで激痛マッサージへ。ケアしなかったら体調は戻っても筋肉はゴリゴリ、調子悪いのは当たり前。

スイム　1.4k　27m
バイク　48k　1h25
ラン　32.9k　3h16
トータル　5h08

あと17週。

筋トレ
　48m


　ラット47kg＊15、56.5kg＊20、ローロウ47kg＊15、57kg＊20、サイドベンド36kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊15、リアレイズ10kg＊17、ディップ（自重）19、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　7k　37m　Ave114　Ave223W
　10.9 2000
　12 1000
　13.4 1000
　12 1000
　10.9 1000
　10 1000

足首が緩いので予定変更してゆっくり走って終わり。ぴょんぴょんをやって強化しようと思ったら余計おかしくなりそうだったのでやめ。

姪っ子がみんな揃ったのでコストコに買い出しに行ってから相手。小雨で助かった。

スイム　1.4k　27m
　スイム200
　パドルスイム200＊6

スピニング　23.6k　43m　Ave113　Ave189W
　〜240W付近

そういえば昨日骨董通りで某コーチが息子らしき子を連れて道具を持って歩いているのをみた。昨日のランのあと足底や足首の状態が悪いのでまだ回復途上と判断。プールで軽くキックも交えてみた。練習意欲が湧き上がる感じが出るまでチンタラやる。

ラン　14.2k　1h15　Ave128　Ave228W

雨が上がって蒸して忙しいかと思いきやヒマ。中山峠方面に行ったが、体感は大したことなくても湿気が多く深部温はかなり上がった。

朝バタバタしていたらサイレンも聴こえず8時25分ぐらいになっていた。双子を連れて浜田に行ったものの風が強くて波が高く、しばらくすると遊泳禁止になってしまった。アクアス裏のアスレチックに連れて行って散々遊ばせて終わり。

筋トレ
　48m


　ラット40kg＊15、54kg＊20、ローロウ40kg＊15、57kg＊20、サイドベンド34kg＊左右40、アーノルドプレス12kg＊14、リアレイズ10kg＊15、ディップ（自重）17、ダンベルフライ左右18kg＊20、プルオーバー（三頭筋）18kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊35、ツイストマシン95kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
スピニング　24.4k　42m　Ave119　Ave200W
　〜240W付近

中4日あいて問題なさそうなので筋トレ。

ラン　11.7k（トレラン部分7キロを11.7キロと換算）　1h21　Ave101

今日も雨が降りはじめた後半から忙しくなり追い打ち。健太郎の登山部自主トレで牛田山ひと回り。体力がなさすぎる。

バイク　48k　1h30
ラン　14.2k　1h15
トータル　2h45

防府あと18週だがまだ回復途上。参加可否は8月18日にわかる。

日曜にしては異常にヒマではじまったが後半混みはじめて疲れるパターンでノルマは達成。追い打ちはなし。やる気が起きないのでトレーニングもなし。

ラン　9.2k　47m　Ave125　Ave234W

石田とズイエンが来た。最弱メンバーでかなり忙しく、昼メシを食うヒマはなかったが追い打ちはなし。8月中にロングランをやるためにある程度の暑熱耐性を維持しておく必要があるので少し35℃ラン。そこまでめちゃくちゃ暑くは感じない。動いているときはあまり気にならないが、左ひざ、股関節の渋さがまだ微妙にある。負荷をかけるのは完全に回復させてから。

スピニング　32k　1h　Ave109　Ave177W

朝いちでカイロ。店はヒマ。夕方から健太郎連れて駅でこの世界の片隅に。