7.31

筋トレ
　47m


　ラット40kg＊15、47kg＊25、ローロウ40kg＊15、47kg＊25、サイドベンド32kg＊左右40、アーノルドプレス10kg＊20、リアレイズ8kg＊20、ディップ（自重）15、ダンベルフライ左右16kg＊20、プルオーバー（三頭筋）16kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、サイドストローク左右12.5kg＊20、三頭筋20kg＊15＊2、脚上げ＊30、ツイストマシン90kg＊左右20、レッグエクステンション33kg＊10＊2、レッグプレス65kg＊15、腕立て25→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　5k　28m　Ave111　Ave216W
　10 1000
　10.9 1000
　12 1000
　10.9 1000
　10 1000

軽くリハビリ筋トレから。ランは思ったより大丈夫だった。Strydの新型が来た、フットパスも出るがどう判断していいのかわからない。