6.3

筋トレ　15m
　スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28kg＊30、35kg＊25、スイマーズ横左右15kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊20、ストローク左右8.75kg＊100＊2、レッグエクステンション両脚33kg＊10＊2

ラン　24.3k　2h03　Ave115　Ave228W

仕事前にジム。ランは明日に響かないようにほぼ無努力ラン。