5.16

筋トレ　47m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊13、ローロウ57kg＊15、67kg＊16、サイドベンドゆっくり48kg＊左右24、アーノルドプレス左右14kg＊11、リアレイズ左右12kg＊12、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右24kg＊14、プルオーバー（三頭筋）24kg＊16、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右24、スイマーズ横左右12.5kg＊20＊2、レッグエクステンション両脚33kg＊10＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　18.2k　1h13　Ave131　Ave274W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　16 3m＊12
　18 1m＊12 つなぎ1m止
　13.4 1000 10.9 1000

昨日今日で二重閾値もどき。北の国からを連続ドラマから最後までぜんぶ観終わって、昨日からアマチュア無線の授業開始。