3.7

筋トレ　51m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊17、ローロウ57kg＊15、67kg＊22、サイドベンドゆっくり48kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊18、ベンチプレス50kg＊26、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊23、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右32、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　63.2k　1h45　Ave133　Ave252W
　9m＊7　267、269、268、268、269、274、275W　66、65、66、66、65、66、67rpm
　2m＊5　319、326、325、329、330W　つなぎ1m

今日はわりと追い込めた。

ミキサーの設定を変えてBASSをゼロにしてもう一度。ZO-3はチューニングが合わない。