2.7

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊28、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　67.3k　1h46　Ave131　Ave240
　10m＊5　271、273、272、271、272W
　1m＊5　323、324、321、325、320W　つなぎ1m止

朝いちでカイロ。そろそろ脚の筋トレはなしとする。上半身も徐々に減らす。