トレッドミル　17.3k　1h14　Ave127　Ave258W
　10.9 1000 12 1400 13.4 1000
　15 1000＊8
　16 400＊10　つなぎ1m止
　12 1400 10 500


朝カイロ。夜まさきと寿司。

スピニング　40.5k　1h16　Ave107　Ave185W

軽めで。

スピニング　72.7k　2h10　Ave129　Ave233W
　9m＊7　250、255、254、255、256、257、258W　69、68、67、64、67、66、67rpm
　3m＊5　291、294、291、294、295W　77、79、81、84、85rpm　つなぎ1m

スイム　2k　37m
　アップ
　パドルプル200＊8
　ダウン

よくわからんがサーバーのPHPをいじってデカい写真がアップできるようにした。朝から忙しく、ZOOMの音を少しいじってからスピ、車を取ってきて業スー、豚ヒレの低温調理、酒の手配、クロネコで粉を送り、坂田昆布、グリアリで泳いで天津丼、で健太郎の帰りにギリ間に合った。千田公園でどんぐり戦争、で終わり。

ラン　23.4k　2h04　Ave118　Ave222W　数値1415

塩漬けのエムスリーがちょこっと上がったので思い切って損切りした。嵌め込まれたのは2銘柄目だが全勝でないのが気に入らない。バフェットの動きがありインペックスはそのままにしてしばらく様子見する。

ZOOMの新しいのを買ってみた。IRローダーにもなるらしいのでG12Hの55Hzを導入したいが、いじくる気力がないのでぼちぼちやる。とりあえず1959はトレブリーすぎる。

スピニング　48.4k　1h26　Ave106　Ave179W

脚が重くてダメ。

バイク　101.7k　3h10
ラン　15.5k　1h14
トータル　4h24

霞ヶ浦13週、皆生21週。

スピニング　59.2k　1h48　Ave112　Ave193W
　7m　Ave262W
　＋2m　Ave302W

右肩について、昨晩はかなりやばかったが起きるとそこそこ動くようになっていた。蕎麦打ちで少し痛かったが営業は問題なかった。

筋トレ　57m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊29、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ14.5kg＊10＊2、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー、尻35kg＊20、内転筋35kg＊20
↓
トレッドミル　15.5k　1h14　Ave126　Ave241W
　10.9 3000
　12 2000
　13.4 4000
　14.2 2000
　15 2000
　12 2000
　10 500

むくみがひどく体調も良くない。筋トレやたらとしんどく右肩を少し傷めた。

スピニング　42.5k　1h22　Ave103　Ave190W

黄金の信長〜関ヶ原古戦場記念館。予想外に充実した施設で充分楽しめた。京都や民俗学博物館に寄るのはやめてまっすぐ帰った。走行距離1630キロ。

咳は治ったがトレーニングはできず。朝はゆっくりして馬籠宿〜下條村〜加茂たちと再会〜岐阜。

少し咳がおさまった。朝イチ内宮近くで土産物を買い、赤福〜雪はなんとかやり過ごして名古屋城〜科学館〜熱田神宮〜桶狭間古戦場〜おっさんたちと再会。

咳がひどくて寝られず。朝イチ大仏をみていたら温泉から電話があり、雪でとても来れないからキャンセルしろとのこと。急遽伊勢に宿をとった。石上神宮〜箸墓古墳〜大神神社〜石舞台古墳〜高松塚古墳〜ついでに箸屋さんに顔を出し〜天河神社〜外宮〜内宮。

ジョーシンキッズランドでモデルガン。仁徳天皇陵は広すぎて全貌をみれず〜応神天皇陵を横目にみて法隆寺。ホテルに着いてから猿沢池のあたりまで散歩。

スイム　1.9k　37m
バイク　90.6k　2h39
ラン　40.7k　3h10
トータル　6h26

霞ヶ浦14週、皆生22週。

ラン　23.2k　1h58　Ave118　Ave229W　数値1475

今日は暇だった。サンフレッチェ逆転勝利。

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊29、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ12kg＊10、14.5kg＊10、スイマーズ横左右12.5kg＊15＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー、尻35kg＊20、内転筋35kg＊20
↓
スピニング　74.8k　2h　Ave131　Ave242W
　9m＊8　259、259、260、259、263、259、258、264W　64、64、62、63、63、63、63、80rpm
　2m＊5　306、308、307、307、307W　82、76、76、77、76rpm　つなぎ1m止

昨日の長時間の風呂で脱水気味で頭痛がしたが他は治った。

数日前から健太郎の咳がうつったらしく、喉がモヤモヤしてだるさがあるのでオフにして音戸温泉。そのままブルースの魂、微妙な映画で居眠り。

バイク　8.2k＋7.6k　20m＋19m

昨日は松江。今日はハリ、戻ってキャッチボール。

トレッドミル　17.5k　1h12　Ave132　Ave273W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 6m
　16 3m＊10
　17.2 1m＊7
　15 6m つなぎ1m止
　12 1000 10 500


今日はもちろん忙しく追い打ち。

スイム　1.9k　37m
　キック200
　スイム200＊5
　パドルプル200＊3
　ダウン100

今日も忙しく追い打ち。半年ぶりに泳いだ。腕が異常に疲れている。痩せすぎなのでますゐでサービスとんかつ、戻ってキャッチボール。

バイク　206.4k　6h34
バイク　40.2k　3h27
トータル　10h01

霞ヶ浦15週、皆生23週。

ラン　8.2k　41m　Ave117　Ave229W

今日は忙しく追い打ち。遅くなったので急いで走って、キャッチボール、コストコ。

スピニング　36.1k　1h06　Ave107　Ave178W

第1回登校日は婆さんに頼んだ。思ったほど課題は出なかった。

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊15、リアレイズ左右12kg＊16、ディップ（自重）＊28、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　67.3k　1h46　Ave131　Ave240
　10m＊5　271、273、272、271、272W
　1m＊5　323、324、321、325、320W　つなぎ1m止

朝いちでカイロ。そろそろ脚の筋トレはなしとする。上半身も徐々に減らす。

ラン　22.4k　1h54　Ave114　Ave225W　数値1550

散髪に行ってからラン。寒すぎる。

徒歩　7k

スピニング　66.1k　2h32　Ave118　Ave211W

朝いち歩いて心エコーの結果、以前と変わらず。パルコに行きスーツの採寸。戻ってスピニング、ハードはできなかったので210W付近でできるだけ粘る。昼メシ食って手羽元煮込み、割り干し大根、公園でキャッチボール。

スピニング　20.8k　40m　Ave97　Ave166W

寒いし身体もよく動かない。業スーに買い出しに行って終わり。

ラン　9.6k　52m　Ave112　Ave213W
↓
スピニング　16.1k　30m　Ave102　Ave162W

昨晩は寝不足。

バイク　158.5k　4h39
ラン　36.8k　2h56
トータル　7h35

霞ヶ浦16週、皆生24週。

筋トレ　48m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊16、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり46kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊14、リアレイズ左右10kg＊20、ディップ（自重）＊26、ダンベルフライ左右24kg＊20、プルオーバー（三頭筋）24kg＊22、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊22、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右30、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
ラン　15.1k　1h03　Ave139　Ave271W
　近所
　2.3k＊5　9m16、8m54、8m57、8m56、8m56　つなぎ1m止

↓
スピニング　9.9k　18m　Ave116　Ave182W

だし巻きがやたらと出て大変疲れたが、プレワークアウトを飲んでジムに行くとわりと動けた。広背筋系はフォームを変えずにできる範囲に変更。ランも調子良く走れた。

スピニング　36.4k　1h12　Ave177W

7時間半寝て回復を図ったが背中が重くてハードトレはできそうにないので軽くやって終わり。