1.20

筋トレ　53m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊18、ローロウ57kg＊15、67kg＊22、サイドベンドゆっくり46kg＊左右36、アーノルドプレス左右14kg＊14、30°リアレイズ左右10kg＊16、ディップ（自重）＊25、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊21、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊21、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右28、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊10＊2、レッグプレス75kg＊10、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　35.7k　1h08　Ave134　Ave250W
　3m　296W
　8m＊5　270、270、271、271、270W　つなぎ1m止

一区切りついたら筋トレ間隔をあけて泳ぎに行こうと思う。