1.10

筋トレ　52m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊15、ローロウ57kg＊15、67kg＊20、サイドベンドゆっくり44kg＊左右40、アーノルドプレス左右15kg＊11、30°リアレイズ左右10kg＊15、ディップ（自重）＊23、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊20、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊18、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右26、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊8＊2、レッグプレス75kg＊10、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13k　57m　Ave134　Ave258W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　14.4 2000＊3
　15.7 1000＊3 つなぎ1m止
　10.9 1000

↓
スピニング　9.9k　17m　Ave124　Ave196W

3連休前で10の日でめちゃくちゃ寒いということで今日もありえんほどヒマだった。寒いからか膝が痛みはじめた。キロ3分50の2本目で足首がピリッときたので3本でやめ。