12.25

筋トレ　42m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊8、ローロウ57kg＊15、67kg＊10、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右9kg＊9、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊19、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊20、ツイストマシン100kg＊左右13、スクワット速く40kg＊5＊2、レッグプレス75kg＊5、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
ラン　11.5k　51m　Ave130　Ave239W？
　近所10周
　1.15k＊6　4m47、35、41、38、36、38（4m09、3m59、4m04、4m01、4m、4m01p）　つなぎ1m止

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スピニング　12.5k　22m　Ave117　Ave190W

午前中は換気扇掃除、エアコンパテ補修、資材運び。午後から牛すじ煮込み、スープ、割り干し大根。筋トレはほぼ半分に減らして。ジムに行くとまたもや潤滑スプレーを撒き散らしやがるのでいちおう文句を言ったものの、トレッドミルは諦めて外で。Strydが低めに出てダメ。L2の上限を超えないように3回3回を意識。スピニング後にかえし、朝から動かしていた製粉20キロの篩い。明日から温そばの出汁取り。