12.20

筋トレ
　レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2
↓
トレッドミル　16.9k　1h15　Ave127　Ave249W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　14.4 2000＊6 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

寒くて身体の節々の動きが渋いので念入りにアップをしてから。