12.16

筋トレ　52m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊14、ローロウ57kg＊15、67kg＊18、サイドベンドゆっくり44kg＊左右38、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右9kg＊16、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右24kg＊18、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊16、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右25、レッグエクステンション右のみ12kg＊10＊2、スクワット速く40kg＊8＊2、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
スピニング　37.1k　1h04　Ave142　Ave250W
　280W弱　5m＊8

内申書を受け取り。