12.6

筋トレ　46m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊12、ローロウ57kg＊20、67kg＊14、サイドベンドゆっくり44kg＊左右34、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右8kg＊16、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右24kg＊16、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊25、三頭筋20kg＊14、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右22、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　6k　33m

昨日はACLめちゃくちゃ寒かった。青山がキレキレで点も取って感動。焼肉大和の婆さんが死んでしまったらしく手伝いの息子さんはもう辞めると思う。修道、附属の出願。