11.15

筋トレ　26m
　ラット56.5kg＊15、66kg＊4、ローロウ57kg＊15、67kg＊4、アーノルドプレス左右14kg＊4、30°リアレイズ左右8kg＊5、ディップ（自重）＊6、ダンベルフライ左右22kg＊8、プルオーバー（三頭筋）22kg＊8、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊15、三頭筋20kg＊5、脚上げ＊25、腕立て20→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　12.1k　51m　Ave129　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　16.5 2m＊12 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

フライで24キロをしくじったので22キロにした。トレッドミル12本目でこけてかなり打撲。健太郎の電波時計が届いた。値段のわりにかっこいいので大人になるまで使えるはず。他は全般に低調。