10.18

筋トレ　34m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.4k　1h11　Ave142　Ave282W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 500
　16 1600＊8 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

カイロ、アーチがないことによる足首の問題