10.12

筋トレ　41m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.5k　1h13　Ave142　Ave276W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　15.7 2000＊6 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

土日バイトがまたまた不透明に。今日はヒマだった。そういえば昨日はT先生が来られた、ちょうど暇な時間帯だったのでYouTube観てますと挨拶しておいた。