10.8

トレッドミル　2.5k　15m　Ave100　Ave191W
↓
スピニング　26.7k　50m　Ave113　Ave196W
　5m　Ave274W

↓
ラン　4.6k　24m　Ave113　Ave220W

ひとり減体制でそこそこ忙しくバタバタして昼メシを食う暇がなかった。ダイエットコーラを飲んで走りはじめたが、一歩目で右足首が怪しくなり調子も悪いのでスピニングに切り替え。しばらくやってからもう一度外に走りにでてキロ4分半ぐらいまで上げて終わり。