ラン　11.4k　1h01　Ave107　Ave216W　数値1625

買い出し→奥田さんマッサージ。

ラン　35k　2h30　Ave131　Ave265W　数値1505



サロンシネマでSound Of Freedom。実際に起こっていることを1万倍に薄めたような内容だったがそれでもいろいろ妨害はあったようだ。寅さんの復権がなるかどうか、また出鱈目なことが起こると思うが本当の瀬戸際だと思われる。

トレッドミル　11k　1h02　Ave105　Ave208W
↓
スピニング　21.2k　40m　Ave109　Ave183W

スピニング　30.8k　1h　Ave190W

バイク　75.4k　2h20
ラン　117.1k　8h54
トータル　11h14

4週

ラン　20.7k　1h25　Ave142　Ave279W
　近所18周
　2.3k＊5　8m45、47、50、46、50（3m48、49、50、48、50p）　つなぎ1m止
　1.15k＊3　4m13、14、15　（3m39、40、41p）　つなぎ1m止

はじめヒマだったが2時前からやたらと混みはじめて追い打ち。この時点で一度火をつけたのでランで上げ切らなかったかも。さらにStrydがワヤ。さほど人通りがあるわけでもないのに、一番タイトなコーナーで2回に1回はジャストタイミングで人と被るのはどういうわけか。きつかったがラスト3周はなんとか上げられた。

ラン　17.3k　1h34　Ave108　Ave211W　数値1578
↓
スピニング　21.2k　40m　Ave110　Ave185W

筋トレ　33m
　ラット57kg＊15、67kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　14.7k　1h　Ave132　Ave269W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 1000
　16 3m 16.4 3m＊5 つなぎ1m止
　17.2 1m30＊10 つなぎ1m止
　12 1000 10 500


体重が一気に落ちて63キロ台。アディオスプロだと確実に少ないWで走れる。早めに終えてCivil War。制作側の意図と実際に起こりうることとは逆の構図。

ラン　7k　38m　Ave106　Ave211W　数値1625
↓
スピニング　21.4k　40m　Ave106　Ave185W

激痛マッサージ

ラン　34.4k　2h34　Ave124　Ave259W　数値1560
　みなと公園31周

やる気がなく精米と「アキレス腱」だけ買ってきた。夕方からラン。15＋15ではエネルギー補給的に負担が大きいので12＋12＋7に区切った。わりと楽でキロ4分40→4分10ぐらいの感じ。

スピニング　32.8k　1h　Ave107　Ave184W
↓
ラン　4.6k　24m　Ave111　Ave224W

プライムセールでMacBook Air2022M2が安かったので家の2016と中身を入れ替え、2016と店の2015の中身を入れ替え、2015は全消しで健太郎に。

ラン　18.4k　1h19　Ave133　Ave269W
　近所16周
　アップ3周
　2.3k＊5　9m07、00、01、03、02（3m57、54、55、56、55p）　休み1m止
　ダウン3周

睡眠不足のせいか筋肉の戻りが悪い。さらにトンカツは肝臓に悪い。ジムに行くとスタッフがクレ556をスプレーしまくっていて臭すぎるので諦めて退散、店の周りでやることにした。早いペースのインターバルの予定だったが無理そうだったので少しゆるめ＆長めのインターバルに変更。

バイク　96.3k　3h06
ラン　95.2k　7h21
トータル　10h27

5週

ラン　18k　1h29　Ave117　Ave236W　数値1536

7時間ぐらい寝てだいぶ回復。健太郎とトンカツ。

スピニング　38.5k　1h20　Ave109　Ave198W
↓
ラン　2.3k　13m　Ave103　Ave207W

極度の睡眠不足でやる気なし

筋トレ　34m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.4k　1h11　Ave142　Ave282W
　10.9 1000 12 600 13.4 1000 15 500
　16 1600＊8 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

カイロ、アーチがないことによる足首の問題

スピニング　33.7k　1h　Ave104　Ave183W

散髪

ラン　34.4k　2h48　Ave123　Ave229W　数値1445
　みなと公園30周

右足首

スピニング　24.1k　46m　Ave103　Ave176W
↓
ラン　4.6k　25m　Ave108　Ave210W

トレッドミル　18.5k　1h15　Ave137　Ave278W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000

　16 3m 16.2 3m＊10 16.4 3m＊5 つなぎ1m止
　
12 1000 10 500


バイク　137.8k　4h09
ラン　86.3k　6h58
トータル　11h07

スピニング　24.8k　45m　Ave100　Ave175W　数値1601
↓
ラン　8.4k　47m　Ave105　Ave209W

筋トレ　41m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.5k　1h13　Ave142　Ave276W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 1000
　15.7 2000＊6 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

土日バイトがまたまた不透明に。今日はヒマだった。そういえば昨日はT先生が来られた、ちょうど暇な時間帯だったのでYouTube観てますと挨拶しておいた。

ラン　16.1k　1h28　Ave104　Ave211W　数値1663
↓
スピニング　20.1k　33m　Ave113　Ave203W

コーナンで買い出し→図書館→トレ。

スピニング　23.3k　47m　Ave101　Ave171W
↓
ラン　3.5k　20m　Ave103　Ave206W

奥田さんところでマッサージ。

ラン　33.7k　2h31　Ave124　Ave257W　数値1556



やる気がないので夕方までダラダラしてラン。風がやたらと強かった。

トレッドミル　2.5k　15m　Ave100　Ave191W
↓
スピニング　26.7k　50m　Ave113　Ave196W
　5m　Ave274W

↓
ラン　4.6k　24m　Ave113　Ave220W

ひとり減体制でそこそこ忙しくバタバタして昼メシを食う暇がなかった。ダイエットコーラを飲んで走りはじめたが、一歩目で右足首が怪しくなり調子も悪いのでスピニングに切り替え。しばらくやってからもう一度外に走りにでてキロ4分半ぐらいまで上げて終わり。

スピニング　42.9k　1h14　Ave99　Ave168W

少し走ろうと思ったが、右足首がやばそうなのでやめた。トレーニング以外やる気が起きない。

バイク　112k　3h20
ラン　76.7k　5h48
トータル　9h08

あと7週。

筋トレ　39m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　17.2k　1h09　Ave134　Ave268W
　10.9 1000 12 1300 13.4 1000
　16 3m＊2 16.2 3m＊6 16.4 3m＊2 つなぎ1m止
　16.8 1m30＊10 つなぎ1m止
　12 1400 10 500


後半どんどん来て大変だったが追い打ちなしで終了。腰ケツ回りが怪しいのでサイドやツイストはなし。脚もなし。右足首はギリギリなんとかなっている。

スピニング　28.3k　49m　Ave115　Ave197W

通夜は6人ぐらい集まった、顔は見ずに帰った。宮コーと里埜と飲んで帰った。

ラン　31.4k　2h31　Ave120　Ave240W　数値1522

宮コーから電話があり丸シューが死んでしもうたとのこと。マッサージ、ラン。

朝おかしな夢を見て目が覚めてしばらく寝られなかった。気温が低くヒマの予定だったが、思わぬ大口が入り小玉で追い打ち。朝から右の足首の調子が異常に悪いし活力も切れているので、思い切ってオフにして音戸温泉まで歩いて行って交代浴。

スピニング　41.6k　1h16　Ave113　Ave206W
↓
トレッドミル　10k　55m　Ave107　Ave214W

坂田昆布に買い出しに行くついでに光南の町中華へ。夕方からトレ。トレッドミルでやたら香水くさいやつが隣に来たのでキツく睨んでみたがこちらに目を合わさない、仕方なく自分が移動した。

筋トレ　49m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊7、ローロウ57kg＊20、67kg＊8、サイドベンドゆっくり44kg＊左右20、アーノルドプレス左右14kg＊7、30°リアレイズ左右8kg＊10、ディップ（自重）＊12、ダンベルフライ左右24kg＊9、プルオーバー（三頭筋）24kg＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊30、三頭筋20kg＊9、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右15、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　18.1k　1h13　Ave139　Ave262W
　12 1300 13.4 1000 15 1000
　16 3m＊8 つなぎ1m止
　16.2 3m＊6 16.4 3m＊2 つなぎ1m止
　12 1400 10 500


そろそろ筋トレを縮小。負荷は変えず回数を半分付近に。風のくるトレッドミルが空かなくてやたら暑かった。