9.26

筋トレ　50m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊14、ローロウ57kg＊20、67kg＊16、サイドベンドゆっくり44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊13、30°リアレイズ左右8kg＊20、ディップ（自重）＊24、ダンベルフライ左右24kg＊17、プルオーバー（三頭筋）24kg＊19、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊29、三頭筋20kg＊18、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右28、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　16.2k　1h07　Ave135　Ave268W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000 15 500
　16 3m＊14 つなぎ1m止
　12 1000 10 500

意外と足まわりが大丈夫だったので予定通りトレッドミル。