9.21

筋トレ　55m
　ラット49.5kg＊20、66kg＊14、ローロウ57kg＊20、67kg＊16、サイドベンドゆっくり44kg＊左右40、アーノルドプレス左右14kg＊12、30°リアレイズ左右8kg＊18、ディップ（自重）＊23、ダンベルフライ左右24kg＊16、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊29、三頭筋20kg＊17、脚上げ＊45、ツイストマシン100kg＊左右27、スクワット速く40kg＊10、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　15k　1h04　Ave136　Ave257W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15、15.2、15.4、15.6、15.8 各6m つなぎ1m止
　16 3m＊3 つなぎ1m止
　12 1400 10 500

金山の駅からすぐだったので6時45分ぐらいには着いた。キーは下げていたがマイケルアンソニーもサミーヘイガーも元気でジョーサトリアーニは超安定。いきなりGood Enoughで始まったので感動して涙が出た。無理して行って良かった。新幹線でゆっくり読もうと濹東綺譚を持って行ったが結局読まずじまい。

今日は無事新人バイトが来てくれたので良かった。朝新幹線でぶつけた肘が超痛い。腰に変な負担がかかるのでサイドのやり方を変更。左足首がかなりヤバいので慎重に上げて終わり。6分＊5はけっこうきつい。