9.16

筋トレ　53m
　ラット47kg＊20、66kg＊14、ローロウ47kg＊20、67kg＊16、サイドベンド46kg＊左右37、アーノルドプレス左右14kg＊11、30°リアレイズ左右8kg＊16、ディップ（自重）＊22、ダンベルフライ左右24kg＊15、プルオーバー（三頭筋）24kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）35kg＊28、三頭筋20kg＊16、脚上げ＊40、ツイストマシン100kg＊左右26、スクワット速く40kg＊10、レッグプレス速く65kg＊12、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、腹筋、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腹筋ローラー
↓
トレッドミル　13.2k　57m　Ave139　Ave260W
　10.9 1000 12 1000 13.4 1000
　15 2500
　16 1600
　16.4 3m＊5 つなぎ1m止
　10.9 2000

今日は忙しかったが後半落ち着いた。カジ、上マン、戸栗、池亀が来て、FaceTimeでブヒも登場した。筋トレはわりと上がったが肩だけはダメだった。トレッドミルもキロ4は楽だったが16以降は暑くて限界。16.4の3本目は押し忘れ。