9.15

スピニング　33k　1h02　Ave105　Ave174W
↓
ラン　6.9k　38m　Ave115　Ave207W　数値1415

今日は忙しく追い打ちして100食超。疲れてしばらく休憩してからトレ。20キロ走ろうと思っていたがとても無理なので涼しいところでお茶を濁した。21時から駅前でウエキさんと飲み。